足の裏の痛みの正体！足底筋膜炎の原因と予防法と靴選び

足の裏が痛くて歩くのがつらいと感じることはありませんか？
特に朝起きて最初の一歩を踏み出すときや、長時間の立ち仕事、散歩の後などに感じるかかとの痛みは、年齢を重ねるほど多くの方が経験する悩みです。
この痛みは「足底筋膜炎」かもしれませんので、無視せずに適切な対策を取るようにしましょう。

今回は、足底筋膜炎の原因や症状、予防法についてご紹介。
特に足の痛みに悩んでいる方に向けた実践的なアドバイスをお届けします。

足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」に炎症が起きた状態を指します。
足底筋膜は、かかとからつま先まで広がる厚い繊維組織で、足のアーチを支え、歩行時の衝撃を吸収する役割を果たしています。
年齢を重ねるとともに、この足底筋膜に負担がかかりやすくなり、炎症が生じることがあります。

特に以下のような生活習慣や要因が、足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。

足底筋膜炎になる可能性の高い原因
1. 長時間の立ち仕事や歩行
仕事や日常生活で長時間立っていると、足に過度な負担がかかります。
特に、硬い床の上での立ち仕事や頻繁な歩行は、足底筋膜にストレスを与える原因になります。

2. 不適切な靴の使用
サポートのない靴や、クッション性の低い靴を履くことは、足に大きな負担をかけます。
長時間の歩行や立ち仕事には、足底にしっかりとフィットし、負荷を分散させる靴を選ぶことが大切です。

3. 体重の増加
体重が増えることで、足にかかる負担が増大し、足底筋膜炎のリスクが高まります。
特に急激な体重増加が見られる場合は注意が必要です。

4. 足のアーチの問題
足のアーチが低い偏平足や、アーチが高すぎるハイアーチの方は、足底筋膜にかかる負担が大きくなりやすいため、足底筋膜炎のリスクが高くなります。

足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の代表的な症状は、かかと周辺や足の裏に生じる鋭い痛みです。
この痛みは、以下のような状況で特に感じられることがあります。

朝起きた時：最初の一歩を踏み出す時に、かかとに鋭い痛みを感じることが多いです。これは、休んでいた間に筋膜が硬直しているためです。
長時間の立ち仕事の後：立ち続けることで、筋膜に過度な負担がかかり、痛みが生じます。
階段を下りる時：かかとに強く負荷がかかるため、痛みが増します。

足底筋膜炎の予防法
足底筋膜炎を予防するためには、日常生活の中でいくつかの対策を意識的に取り入れることが重要です。

1. 適切な靴を選ぶ
足の健康を守るためには、クッション性が高く、足全体をしっかりとサポートする靴が必要です。
特に足底筋膜炎の予防には、アーチサポートがしっかりしている靴を選ぶことが効果的です。

2. 定期的にストレッチを行う
足底筋膜やふくらはぎの筋肉を定期的にストレッチすることで、筋膜の柔軟性を保つことができます。
簡単なストレッチを日常生活に取り入れ、筋肉をほぐしておくことが痛みの予防につながります。

3. 体重管理
足にかかる負担を減らすためには、適切な体重管理も重要です。
無理なく体重をコントロールし、足への過剰な負担を避けることで、足底筋膜炎のリスクを低減できます。

4. 休息を大切にする
足底筋膜に負担をかけすぎないよう、時折足を休ませることも重要です。
長時間の歩行や立ち仕事の後には、足を上げて休ませるなど、リフレッシュの時間を設けるようにしましょう。

5. アイシングや温熱療法
痛みが出た場合は、足の裏をアイシングで冷やしたり、筋肉をリラックスさせるために温めたりすることが有効です。
これにより、炎症や痛みを緩和することができます。

足底筋膜炎が原因で発生することがある「踵骨棘（しょうこつきょく）」とは？
https://www.fiveringonline.jp/blog/1721/

足底筋膜炎と踵骨棘は互いに関連しながら症状を引き起こすため、どちらかの兆候が見られた場合には、早めに対策を取ることが大切です。
症状が現れた場合は、早めに専門医に相談し、適切な治療を受けるようにしましょう。

 

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