膝や腰の痛みに悩む人必見！寒い冬にやるべき10のケア

原因① からだの血行不良

原因② 厚着によるからだへの負担

寒い季節の痛みを緩和！冬にやるべき10のケア

• タマネギ、レンコン、ゴボウ、ニンジン、山芋、しょうが…などの根菜類
• キムチ、納豆、チーズ…などの発酵食品
• 赤みの魚、タコ、レバー…などの動物性食品

• ココア
• 紅茶
• ほうじ茶
• 甘酒
• 味噌汁
• しょうがを使った飲み物

• ハイネックやタートルネック　→　首の周りをしっかり保温
• 手首までカバーする袖のもの　→　手首までしっかりと保温
• おなか・腰回りを温めるアイテム　→　内臓の冷えをしっかり予防

しっかりと運動習慣がある人は筋肉があるため、からだが冷えにくくなります。
逆に、運動習慣がなく筋肉量が少ないと、からだが冷えやすい状態になります。
毎日10～20分からでも、毎日の習慣に運動を取り入れましょう。
手軽にできるのがウォーキングです。
外が寒くて気分が乗らない…という場合でも、歩き始めれば5分もしないうちにからだはぽかぽかになりますよ！

関節痛に悩む多くの人が、関節の強張りや動かしにくさを感じています。
「痛いから」と動かさないことによって、さらに筋肉は硬直し、冷えを起こしやすい状態になります。
軽いストレッチを習慣にすることで、血流の改善が期待できます。
関節周囲のこりを普段から解消しておくことで、冷えにくいからだづくりをしましょう。

入浴は、筋肉を温めることで血液の流れをよくします。
その結果、筋肉の緊張や強張りをやわらげてくれます。

しかし、膝関節に強い痛みを感じている場合は高温浴は逆に患部を刺激してしまいます。
38～39℃のぬるま湯で、じっくりと温まりましょう。
「それではからだが冷えてしまう」という方は、部分浴もおすすめです。

ねん挫などの関節のケガの場合、患部を冷やして治療しますが、慢性的な関節痛には温めるのが効果的です。
痛みが慢性的になると、痛めた局所が疲労し、筋肉が固くなり血流が悪くなります。
温めて血流を改善させ、痛んだ間接に十分な酸素と栄養が行き届くようにしてあげることが重要です。

膝回りの関節にはサポーターなどの保温グッズが複数販売されています。
保温することをメインにした綿製のものがおすすめです。

腰回りの痛みであれば、腹巻や貼るカイロを使用しましょう！

首・腰・足首を温めれば、全身の血流が循環しやすくなり、からだも冷えにくくなります。 特に首を温めると血の巡りもよくなり、自律神経が整い、冷えの症状にテキメンです。
外出から戻ったら、ホットタオルで首を温めるのもおすすめ！

長時間同じ姿勢でいると、全身のあらゆる筋肉がこり固まります。
筋肉の硬直は血流が悪くなっている状態です。
仕事などで長時間座る方は、1時間おきに軽いストレッチや歩行をするように心がけてください。
また、長時間の立ち仕事では足が浮腫みやすくなります。
足首を回したり、ふくらはぎのマッサージを適度に行いましょう！

エアコンが普及し、３６５日一定温度の中で生活することも少なくないですよね。
しかし、エアコンに頼りすぎた生活をしていると、本来持っている体温調節機能が正常に働かなくなり、環境に影響されやすくなります。
体温調節機能が落ちれば、血流が悪くなり、手足だけが冷えて頭はのぼせた状態になります。
エアコンに頼り切った生活はかえってからだの冷えを引き起こす原因になってしまします。
日頃から軽い運動やストレッチを取り入れ、できるだけ暖房器具に依存しない対策をしましょう！

• からだを温める食品を摂取する
• からだを温める飲料を摂取する
• 保温機能の高い衣服を着用する
• ウォーキングを行う
• ストレッチを行う
• しっかりと入浴をする
• 痛む関節には保温グッズを使う
• 首・腰・足首を冷やさない
• 長時間同じ姿勢を保たない
• 暖房器具に頼り切りをやめる